1. ホーム>
  2. 糖尿病コラム>
  3. [糖尿病対策] 体脂肪を減らす!筋トレのススメ-第4回 効果的な筋力トレーニングとは

[糖尿病対策] 体脂肪を減らす!筋トレのススメ-第4回 効果的な筋力トレーニングとは

一番大きな筋肉をトレーニングする、スクワット

スクワットは、大腿四頭筋を鍛える効果があります。
具体的なやり方は、まず肩幅よりも拳ふたつ分くらい広く脚を広げて立ちます。両手はバランスを取るため前に上げ、ゆっくり腰を下ろしていきます。

このとき、3つほど注意点があります。
ひとつは、上から見たときにつま先よりも膝を出さないようにすることです。さらに運動中は背中を丸めないことです。少しそらし加減にするとキレイなフォームになり、けがも起こしにくくなります。太ももの裏側が床と並行になるまで降ろすと効果があります。
それから、運動中は呼吸を止めないようにすることが肝心です。呼吸を止めて行うと一時的に力は出るものの、人によっては血圧が上がる場合があるからです。





教えて!ドクター

  1. [糖尿病対策] 体脂肪を減らす!筋トレのススメ  [コラム一覧へ]
  2. 第5回 筋トレ2週間で、血糖値が低下!
  3. 第4回 効果的な筋力トレーニングとは
  4. 第3回 有酸素運動と筋力トレーニングの違い
  5. 第2回 効率よく体脂肪を減らす秘訣
  6. 第1回 毎日1万歩。でもやせないのはなぜ?

糖尿病とは?

予防と対策のヒント

対策レシピ

健康コラム

運動のススメ

治験について

その他