糖尿病予防！「運動のススメ」

運動と糖尿病の関係

運動をすることによって、筋肉細胞がエネルギーを必要とします。そのエネルギー源としてブドウ糖が使われるため、結果として血糖値が下がります。

その１	運動をする習慣がつくと、血糖値が上昇しにくい体質になる。
その２	運動することで、血液中のブドウ糖が利用されるため、糖代謝が改善される。
その３	少ないインスリンの量で、ブドウ糖を筋肉細胞に取り込めるようになる。
その４	私たちが生活するうえで最低限必要なエネルギーの量「基礎代謝」が高くなる。基礎代謝が低い人ほど太りやすく、基礎代謝量は加齢とともに低下していく。
その５	体力・筋力がアップする。
その６	エネルギーが消費されやすい体質になるため、肥満解消や体重管理に役立つ。

全身の筋肉を動かす「タオル体操」です。身体に無理な負担をかけないので、普段運動不足という人にもおすすめです。

①ひじを曲げて、胸の前でタオルを持ちます。両腕を前方に伸ばしながら、はずみをつけて片方のひざを高く上げます。ひざを上げる時は、軸足のつま先えを床につけたままにしましょう。

②上げたひざを下ろすのと同時に、伸ばした両腕を曲げます。左右を１回として、左右交互に20回リズミカルに２～５セット行います。

>体操をする時の呼吸は、身体を伸ばすときに吐き、戻すときに吸うと効果的。ポイントは息を吐き切ること。口からゆっくりと６秒かけて息を吐き、鼻から３秒かけて空気を吸います。

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