もずくかけご飯

早食いにはくれぐれも注意。

フィッシュチャウダー

スキムミルクは牛乳の脂肪分を除いたもの。たんぱく質やカルシウムはしっかり摂れるのに低カロリー！

揚げ餅風 梅あんかけ

餅に薄く油を塗って焼くと、揚げたような食感でも脂質がカットできます。梅干しのクエン酸効果で、疲れた身体にやさしい一品です。

韓国風のり巻き

魚肉ソーセージは、EPA・DHAが豊富に含まれています。野菜はもやしや小松菜、ぜんまいなどでもお試しください。

白菜のトロトログラタン

電子レンジとトースターで作る楽々レシピ。トロトロの甘い白菜と、エリンギの歯ごたえがポイント。

そうめんの冷製パスタ風

夏の定番のそうめんをひと工夫！手が込んでいるように見えて、実はとっても簡単です。

牡蠣フライ　ヨーグルトタルタルソース添え

パン粉は細かくすると使用量が減るので、揚げ油を吸う量も減ります。さらにマヨネーズを使わないタルタルソースで、トータル1/4もカロリーオフ。

玄米ビビンバ

発芽玄米には、抗ストレス作用や血圧上昇抑制作用のあるギャバ（γ‐アミノ酪酸）や食物繊維が豊富に含まれています。

白菜と豚肉の塩煮うどん

うどんを半玉にして、白菜・しいたけ・豚肉でボリュームＵＰ！白菜は柔らかく煮込むと甘みが増して、かさも減るのでたくさん食べられます。

鶏にゅうめん

食欲がないときにも食べやすくオススメ！生姜が入っているので、体の芯から温まります。スープは残して減塩対策！