チェアエクササイズ種目［９］シザース

スタート姿勢：
背をイスの背もたれにつけて座り、両手で椅子の横を持つ。上体のバランスをとりながら開脚して上げる。

カウント：
「１」で 右脚を上にして左右の脚をクロスさせる。
「２」で スタート姿勢に戻す。
「３」で 左脚を上にして左右の脚をクロスさせる。
「４」で スタート姿勢に戻す。
「５」～「８」で 「１」～「４」と同じ動作をする。

チェアエクササイズ種目［10］グーパー

スタート姿勢：
イスに浅く座り、背を伸ばす。

カウント：
「１、２」で 上体のバランスをとりながら、背を丸め両腕・両脚を曲げて閉じる。
「３、４」で 背を伸ばし、両腕・両脚を開く。
「５」～「８」で 「１」～「４」と同じ動作をする。

著者プロフィール：土井 龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。