野菜の牛肉巻き
栄養士さんからの一言 | 少ないお肉でも、野菜を巻くことでボリュームがでます。水分の少ない野菜なら何を巻いてもOK!野菜の歯ごたえで満足感も◎ |
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調理時間 | ~30分 |
エネルギー | 182kcal |
たんぱく質 : 15.9g / 脂質 : 6.2g / 炭水化物 : 13.7g / 食物繊維 : 2.8g / 塩分 : 1.4g |
材料(1人分)
牛もも肉(薄切り)
60g(赤身)
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にんじん
30g
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セロリ
15g
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エリンギ
40g
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小麦粉
小さじ1(3g)
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サラダ油
小さじ1弱(3g)
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酒
大さじ1(15g)
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<A>
みりん
小さじ1(6g)
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濃口醤油
大さじ1/2(9g)
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作り方
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① にんじんは長さ6cm程に切ってから3mm角の細切りにする。これをさっとゆで、ざるに上げて水気をきっておく。 -
② セロリは筋を取り、6cm程の長さの繊切りにする。 -
③ エリンギは6cmの長さに切った後、3mm角の細切りにする。 -
④ 広げた牛肉に小麦粉を薄くふって、この上に①、②、③をのせて巻いていく。 -
⑤ フライパンにサラダ油を熱し、④の巻き終わりを下にして並べ中火で焼く。焼色がついてきたら箸で転がしながら全体に火を通し、酒を加え蓋をして蒸し焼きにする。 -
⑥ 野菜に火が通ったら、合わせておいた<A>を加えて絡める。