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栄養士さんが教えてくれた糖尿病対策レシピ

白ねぎの豆乳グラタン

栄養士さんからの一言

白ねぎは、やわらかくなるまでコンソメで煮ると甘みが増して美味しく仕上がります。

調理時間 ~30分
エネルギー 155kcal
たんぱく質 : 9.0g  / 脂質 : 6.3g  / 炭水化物 : 15.6g  / 食物繊維 : 2.4g  / 塩分 : 1.3g

材料(1人分)

白ねぎ
50g
ブロッコリー
20g
ピザ用チーズ
15g
豆乳
1/2カップ(100ml)
小麦粉
大さじ1(9g)

<A>

1/4カップ(50ml)
顆粒コンソメ
小さじ2/3(2g)

作り方

  1. ① 白ねぎは斜め薄切りに切る。
  2. ② ブロッコリーは小房にわけて、かためにゆでる。
  3. ③ 鍋に<A>を入れて煮立て、白ねぎを加えてやわらかくなるまでよく煮る。
  4. ④ ③に豆乳を加えて弱火にし、温まったら小麦粉を入れてダマにならないよう手早くかき混ぜる。
  5. ⑤ グラタン皿にブロッコリーを入れて④を流し込み、上からチーズをかけてオーブントースターでチーズに焦げ目がつくまで(5分程)加熱する。