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糖尿病特集サイト/メディマグ. 糖尿病

運動のススメ

運動と糖尿病の関係

どうして運動が血糖値を下げる?

運動をすることによって、筋肉細胞がエネルギーを必要とします。そのエネルギー源としてブドウ糖が使われるため、結果として血糖値が下がります。

運動の効果
その1 運動をする習慣がつくと、血糖値が上昇しにくい体質になる。
その2 運動することで、血液中のブドウ糖が利用されるため、糖代謝が改善される。
その3 少ないインスリンの量で、ブドウ糖を筋肉細胞に取り込めるようになる。
その4 私たちが生活するうえで最低限必要なエネルギーの量「基礎代謝」が高くなる。基礎代謝が低い人ほど太りやすく、基礎代謝量は加齢とともに低下していく。
その5 体力・筋力がアップする。
その6 エネルギーが消費されやすい体質になるため、肥満解消や体重管理に役立つ。

Let's タオル体操

全身の筋肉を動かす「タオル体操」です。身体に無理な負担をかけないので、普段運動不足という人にもおすすめです。

①ひじを曲げて、胸の前でタオルを持ちます。両腕を前方に伸ばしながら、はずみをつけて片方のひざを高く上げます。ひざを上げる時は、軸足のつま先を床につけたままにしましょう。

②上げたひざを下ろすのと同時に、伸ばした両腕を曲げます。左右を1回として、左右交互に20回リズミカルに2~5セット行います。

体操呼吸法ポイント

体操をする時の呼吸は、身体を伸ばすときに吐き、戻すときに吸うと効果的。ポイントは息を吐き切ること。口からゆっくりと6秒かけて息を吐き、鼻から3秒かけて空気を吸います。

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