[糖尿病対策] 体脂肪を減らす！筋トレのススメ

－第4回効果的な筋力トレーニングとは

一番大きな筋肉をトレーニングする、スクワット

スクワットは、大腿四頭筋を鍛える効果があります。
具体的なやり方は、まず肩幅よりも拳ふたつ分くらい広く脚を広げて立ちます。両手はバランスを取るため前に上げ、ゆっくり腰を下ろしていきます。

このとき、３つほど注意点があります。
ひとつは、上から見たときにつま先よりも膝を出さないようにすることです。さらに運動中は背中を丸めないことです。少しそらし加減にするとキレイなフォームになり、けがも起こしにくくなります。太ももの裏側が床と並行になるまで降ろすと効果があります。
それから、運動中は呼吸を止めないようにすることが肝心です。呼吸を止めて行うと一時的に力は出るものの、人によっては血圧が上がる場合があるからです。