糖尿病特集サイト／メディマグ. 糖尿病

予防と対策のヒント

まずは、肥満を予防

自分の標準体重を知ろう！

あなたの肥満度は？

BMI	18.5未満	痩せている
	18.5～25未満	標準
	25以上	肥満
	30以上	高度肥満

BMIとは・・・

ボディ・マス・インデックス（Body Mass Index）の略で、肥満度を測るための国際的な指標です。BMI22は、統計からして病気発生率が最も低い数値となっています。

１日に必要なカロリーを知る

体重１kgあたりに必要なカロリー

事務職など主にデスクワークをする人、主婦、高齢者、肥満の人
25～30kcal/kg

立ち仕事や外回りが多い人
30～35kcal/kg

農・漁業、建築業など力仕事の多い人、若年層
35～40kcal/kg

糖質（炭水化物）を控えて、肥満・血糖値上昇を防ぐ

糖尿病の人が糖質を摂取すると、血糖値は必ず上がってしまいます。糖質＝甘いものではなく、糖質はほとんどの食品に含まれます。摂りすぎはよくありませんが、摂取していけないということではありません。健康維持に必要なのはバランスの摂れた食事で、「糖質（炭水化物）・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維」を欠かすことなく摂取することが大切です。