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アルコール摂取と運動のタイミングについて

アルコール摂取と運動のタイミングについて: 相談者： happy boy（60歳・男性）　2011.12.15
私は20年程前に糖尿病と診断され、現在糖尿病治療薬を飲んでいます。最近受けた検査ではHbA1cは9.3でした。
ビールやお酒を飲む場合、カロリー計算された範囲内であれば、飲んでもよいのか知りたいです。
また、運動はウォーキングを１日30分以上、週に２回以上と指導されていますが、運動はどのタイミングでするのが最も効果的ですか？
HbA1cが9.3と非常に高いため、アルコールは避けましょう。: 厳しいようですが、あなたの場合はHbA1cが9.3と非常に高いためアルコールを飲んではいけません。
飲酒は、たとえば焼酎１杯250Kcalというぐあいにアルコール自体のカロリーが高いこと、アルコールがインスリンの分泌や働きを阻害すること、アルコールと一緒だとつい食べ過ぎてしまうこと、などから糖尿病の人にはもともとあまりおすすめできません。
糖尿病の合併症がないこと、肝疾患がないこと、血糖値が安定していること、飲酒量を自分で制限できること、などの条件が満たされていれば必ずしもアルコールは禁止する必要はないとされていますが、残念ながらあなたの場合はあてはまりません。

また、もうひとつのご質問の運動のタイミングについてですが、運動療法は食後30分から60分後が効果的とされています。これは、食べた後に血糖値が上がる時間帯だからです。
食直後さえ避ければ、早朝や夜間などいつ運動しても問題ありませんが、時間に制約がないのであれば、最も効果的とされる食後30分から60分に運動をしてみてはいかがでしょう。

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