[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第5回元気に歩き続けるための筋トレ

歩くための筋力があるかを調べる [空気いすテスト]

空気いすテスト

まず、両足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。
つぎに、両腕を前に伸ばして、バランスをとりながらゆっくり膝を曲げます。
このとき、上半身をやや前傾して、膝の角度が90°の姿勢を保持します。
呼吸は自然に行います。

こんな点に注意を！
（1）空気いすテストの前後に準備体操と整理体操として、前ページで紹介した１分間の足踏みと前太もものストレッチ体操をしましょう。
（2）転倒防止のため、お尻の下にイスを置きましょう。
（3）「きつい」と感じた時点で中止しましょう。
（4）心臓病や高血圧症などの持病で運動制限を受けている人は、事前に主治医とご相談ください。

空気いすテストの結果はいかがでしたか？
40秒以上保持できた方は、歩くための脚力基準に合格です。しかし油断せずに筋トレを行って維持・向上に努めてください。
また、40秒間保持できなかった方も落胆しないでください。なぜならば、筋力は何歳になっても強化可能だからです。