一昔前から、速く走るためには、足首を使って地面を後方へキックするように言われてきました。そして、ふくらはぎがキック力を生み出す重要な筋肉とされてきました。

ところが、最近のデータでその通説が覆されました。トップランナーは地面を後方にキックしていないことがわかったのです。ふくらはぎの筋肉が働くのは、前方へ振り出した足に上半身が乗り込んだ瞬間なのです。

これは歩く場合も同様で、ふくらはぎが筋収縮を起こすのは、着地足に上半身が乗り込んで、体重を支える瞬間なのです。そのため、地面を後ろへ蹴り出す歩き方は、筋力を使うタイミングがずれてバランスを崩すことになります。

良い歩き方（走り方）は、脚で体重を支える瞬間に集約して筋力を使うのです。その時、ふくらはぎは、荷重脚の足首を後方から支えて推進力を生み出します。


今回は、この足首を安定させて歩くのに欠かせない、ふくらはぎを鍛える筋トレをご紹介したいと思います。