[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第18回足のアーチをつくる－その2

外来筋と内在筋の筋トレ－足指立ち

足指立ちのやり方

下腿とかかとから足指へついている外来筋と内在筋を強化するトレーニングです。イスに座って、足の指先立ちになり、その姿勢を保持したまま「1、2、3、4、5」と声を出してカウントしたら、ゆっくりかかとを下ろします。
この動作を５～10回、「少しきつい」と感じる回数を目安にくり返します。余裕がある人は、手で太ももを下に押し、負荷を加えて行ってください。