[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第18回足のアーチをつくる－その2

筋トレの後は、足指曲げのストレッチ

足指立ちやタオルたぐりを行った後には、足指曲げのストレッチ体操を行っておきましょう。

足指曲げのストレッチのやり方

正座したお尻の下で、足首を立てて足指を曲げます。足指を曲げたまま「1、2、3、4、5」と声を出してカウントしたら、正座にもどる動作を３～４回くり返します。ストレッチの強さは体重のかけ具合で調節してください。

著者プロフィール：土井龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。