![[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ](https://dm.medimag.jp/uploads/content/img2016_08_22_14_35_54.jpg)
[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第25回 腸腰筋の強化で颯爽とした歩き姿に
腸腰筋のトレーニング
レッグレイズ
上向きに寝て片側の膝を立てます。伸ばしている脚のつま先を引いて、床との角度約45°まで上げます。「1、2、3、4、5」と声を出して静止し、ゆっくり戻します。回数は、５～15回の範囲で「少しきつい」と感じるまで行います。
余裕のある人は、足首に重りをつけて行ってみましょう。
その場もも上げ
ももを高く上げて、その場もも上げをします。着地足は膝を伸ばします。上半身はまっすぐに保ち、前かがみになったり、反り返ったりしないように注意してください。
腕も前後に大きく振ります。１分～３分の範囲で「少しきつい」と感じるまで行いましょう。呼吸はもも上げのリズムに合わせて「1、2、3、4」で吐いて、つぎの「1、2」で吸ってください。
余裕のある人は、足首に重りをつけて行ってみましょう。
