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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

-第25回 腸腰筋の強化で颯爽とした歩き姿に

腸腰筋のトレーニング

レッグレイズ

上向きに寝て片側の膝を立てます。伸ばしている脚のつま先を引いて、床との角度約45°まで上げます。「1、2、3、4、5」と声を出して静止し、ゆっくり戻します。回数は、5~15回の範囲で「少しきつい」と感じるまで行います。
余裕のある人は、足首に重りをつけて行ってみましょう。

その場もも上げ

ももを高く上げて、その場もも上げをします。着地足は膝を伸ばします。上半身はまっすぐに保ち、前かがみになったり、反り返ったりしないように注意してください。
腕も前後に大きく振ります。1分~3分の範囲で「少しきつい」と感じるまで行いましょう。呼吸はもも上げのリズムに合わせて「1、2、3、4」で吐いて、つぎの「1、2」で吸ってください。
余裕のある人は、足首に重りをつけて行ってみましょう。

 

 

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