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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第34回 膝痛を防ぐ歩き方－その3
膝関節に挟まって働く半月板
膝には、ふたつの関節があります。ひとつは、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）のジョイントである大腿脛骨関節です。そして、もうひとつは、膝蓋骨（お皿の骨）と大腿骨のジョイントである膝蓋大腿関節です。ここでは、慣用にしたがって、大腿脛骨関節を膝関節として解説します。
歩行時には、大腿骨が脛骨の上で転がりすべりをすることで、膝関節が屈伸しています（図1）。
なお、脛骨と大腿骨の間には、内側と外側に半月の形をした半月板が挟まっています（図2）。半月板は、膝関節にかかる負担を分散して和らげることと、脛骨と大腿骨の適合性をよくする役割を担っています。
歩行時の着地脚では、大腿骨から上の荷重が半月板にかかります。ここで注意したいのは、半月板に不要な機械的ストレスを加えないことです。そこで、今回は、半月板を傷めないための歩き方についてご紹介します。
