[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第37回足腰を痛めぬ先の２本杖

メタボ・ロコモ対策に！２本のポールを使ったウォーキング

２本のポールを使ったウォーキングは、ノルディックスキーのオフシーズントレーニングとして始まり、1990年代から健康づくりの運動として、「ノルディックウォーキング」という呼称で普及しました。現在、フィンランドでは、全人口の16％以上の人が行っているそうです。

２本のポールを使ったウォーキングは、下半身に加えて上半身の筋肉を積極的に使うので、通常のウォーキングに比べると約20％エネルギー消費量が増加するとされています。その利点から脂肪過多に起因するメタボリックシンドロームの改善と予防に適した運動といえます。

また、着地足に合わせて上手くポールを地面につくことで、足腰への負担が最大で40％軽減するというデータが示されています。つまり、中年以降に膝や腰が変形するロコモティブシンドローム対策としても適当な運動なのです。