[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第43回ウォーキングサーキットトレーニング

ウォーキングサーキットの行い方

ウォーキングサーキットトレーニングは、ウォーキングの途中に筋力トレーニングを組み込んで、ウォーキング(３分)と筋トレ(５カウント×５～15回)をくり返すことで歩く持続力と全身の筋力を強化します。また、ウォーキングではセーフティウォーキングの歩き方を意識し、筋トレは上肢・背・腹・下肢の各部位を鍛えるいろいろな種目を行うことで動きをコントロールする調整力も養えます。

ウォーキング(３分間)と筋トレ１種目(５カウント×５～10回)を１セット、ウォーキング＋上肢・背・腹・下肢の筋トレ種目を組み合わせた４セットを１循環とします。１循環から始めて慣れてきたら循環数を２～３セットに増やす。ウォーキングはセーフティウォーキングのフォームを意識し、呼吸のリズムが乱れない速さを保ちます。また、筋トレは「少しきつい」と感じる回数をめやすにしましょう。