[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第49回歩行中のバランストレーニング

歩行中にできるバランストレーニング：歩行から片脚バランス

ウォーキングの途中に、ときどき片脚バランスを組み入れるトレーニングです。動と静を組み合わせたバランストレーニングです。

歩行から片脚バランスのやり方

5歩歩いて10カウント片脚立ちする動作をくり返します。
片脚立ちでは重心を少し下げ、支持足の上に骨盤、背骨、頭をまっすぐに載せます。また、支持足は鼻緒のあたりに荷重して左右のバランスをとります。片脚立ちで立ち止まるときには、後ろから追突されないように後方に注意して行いましょう。
片脚バランスは同じ側ばかり行ってから逆側を行うやり方と、左右交互に行うやり方があります。両方のやり方を試してみましょう。