（6）筋肉痛が起きる運動＝やりすぎで危険？－答え：運動が久しぶりなら自然なこと

デスクワークの残業が続いたり、旅行からもどったりと、運動をするのが１～２週間ぶりだった場合などは、筋肉痛が起きるのがふつうのことです。

それを「運動のやりすぎ（負荷のかけすぎ）＝危険」と決めつけるのは、短絡的です。筋肉痛に関する解釈には、このような注意が必要です。一般に体力がある人ほど、若い人ほど、一過性に発揮できる筋力（筋パワー）が大きいため、その後遺症は一時的に残ります。

虚弱高齢者、低体力高齢者、急性期の患者には筋肉痛が起きにくいですから（起きるような運動をさせませんから）、もし筋肉痛を起こしたなら、その人はまだ若い、元気といえるのです。

スマートダイエットで、若々しく行こう！

生涯を通して健康なままでありたいという願望は、おそらく人種も時代を問わず万民が共有するものでしょう。では、その実現のためにはどうしたらよいのでしょうか。

良好な睡眠と良好な栄養摂取のもとで、運動を大いに愉しみ、その後に入浴してワインやビールが好きなら軽くそれをいただきながら、あるいは音楽を鑑賞しながら、心の平安を感じ取って自然に眠りにつくとよいでしょう。

長寿者の多くは、このような日常生活の習慣化により、着々と忍び寄る老化を素直に受け入れながらも、生きる術を自分なりに習得しているわけです。そして、上手に生きる術を習得した長寿者のほとんどは、暦年齢のわりに活力年齢や体力年齢が若いのです。

このコラムの読者の皆さんも、ぜひ自分の身体・生活に向き合い、取り組んでみてください。そして肥満症ならば、ひとりでも多くの人が「体脂肪-8kg、ウエスト-8cm、活力年齢8歳の若返り」を感じていただけたら幸いです。

著者プロフィール：田中 喜代次（筑波大学大学院 人間総合科学研究科 スポーツ医学 教授）
1983年に肥満研究を、また1990年より民間医療機関にて虚血性心疾患・高血圧症など循環器疾患に対する院内運動療法をはじめ、現在も継続中。3ヵ月で体脂肪-8kg、ウエスト-8cm、活力年齢8歳の若返り効果を実現する生活習慣予防事業「スマートダイエット」は、好評を博している。2008年、中高年者の運動プログラム作成の功績に対して、秩父宮記念スポーツ医科学賞を受賞。2009年、筑波大学ベストファカルティメンバー賞を受賞。