[糖尿病・食事対策] 食べたもので体はできる！

－第2回水分補給をしよう

「水が飲みたくてしょうがない」は、身体のサイン

アスリートの場合は、体重が３％減少した時点でパフォーマンスの低下が見られます。つまり、３％体重が減ってしまうと、100％の力が出せないのです。

体重が何％減ったかは、

で求めることができます。

例えば、体重70kgの選手が練習後67kgになったとすると

この場合、残念ながら３％以上の体重が減っているので、この選手は100％の力が出せていないということになります。

ですから、体重減少が３％を超えないように、１％や２％減のうちに水分を補給するのが肝心、これはアスリートではない皆さんも一緒です。

でもそうはいっても、今何％減っているのか、一日に何度も体重をはかるのは大変ですよね。
ですので、選手には感覚を覚えてもらいます。

体重が１％減少すると「のどが渇いた」と身体は感じます。
２％減少すると「水が飲みたくてしょうがない」という感覚になります。
この１％や２％の感覚のうちに、こまめに水分を補給すれば、３％以上の体重減少は防ぐことができるのです。