[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第4回効果的な簡単ストレッチ

滑らかに歩くためのストレッチ体操　[足指関節]

足指関節を柔らかくするストレッチ体操

足指を立てた状態で正座し、上半身をかかとの上にのせて足指から足裏を伸ばします。伸ばし加減は、上半身の体重のかけ具合で調節します。このストレッチは５～10秒間を３～５回繰り返します（図4）。

いかがでしょうか。試してみると、どれも簡単で無理のないストレッチばかりです。歩く前にこうした簡単なストレッチをするだけで、歩くときに必要な関節の動きが得られて、スムーズに歩くことができます。また、歩いた後のストレッチは疲労回復に効果的です。

著者プロフィール：土井龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。