[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第8回バランストレーニング

バランス機能テスト

ご自身のバランス機能を調べるため、開眼片脚立ちの保持時間を計測してみましょう。

方法は、少し膝を曲げて安定した立位姿勢をとり、片方の足を床から少し浮かして保持できる秒数を計ります。浮かしている方の足が床についたり、支持足が動いたりしたら計測終了です。バランスが崩れたときは無理をしないで足をついてください。

ある調査結果での年齢別平均値は、65歳：44秒、70歳：31秒、75歳：21秒、80歳：11秒でした。
また、転倒経験のある75歳男性：18秒、女性：17秒。転倒経験のない75歳男性：24秒、女性：25秒でした。
セーフティウォーキングでは、平均値以上、できれば、年齢に関係なく60秒以上を目標にしていただきたいと思います。