[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第13回腰の安定性を高める筋トレ－その2

お尻の横の筋力が、腰の左右の不安定性を防ぐ

私たちが歩くとき、左右交互に片足で体重を支えています。この片足荷重時には骨盤が４°～７°傾いています。しかし、それ以上傾かないように、お尻の横の筋肉が無意識に働いて引っ張ってくれています。

私は、いつも前を歩いている人の腰の動きを観察しているのですが、この傾きが大きい人をときどき見かけます。

一歩一歩の左右への傾きが大きいと、骨盤の上に載っている背骨が揺らぎます。
また、骨盤の下にある膝関節がたわみます。これらは、腰痛や膝関節痛の原因になります。