[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第17回足のアーチをつくる－その1

筋トレの後は、後脛骨筋ストレッチ

筋トレの後には、強化した後脛骨筋のストレッチを行っておきましょう。

後脛骨筋ストレッチのやり方

足を前後に開きます。後ろ足のつま先を内側に向け、かかとを床につけたまま前脚の膝を曲げて、腰を前に移動します。「1、2、3、4、5」とゆっくり伸ばしてもどす動作を３～４回くり返します。

著者プロフィール：土井龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。