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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

-第17回 足のアーチをつくる-その1

筋トレの後は、後脛骨筋ストレッチ

筋トレの後には、強化した後脛骨筋のストレッチを行っておきましょう。

後脛骨筋ストレッチのやり方

足を前後に開きます。後ろ足のつま先を内側に向け、かかとを床につけたまま前脚の膝を曲げて、腰を前に移動します。「1、2、3、4、5」とゆっくり伸ばしてもどす動作を3~4回くり返します。

著者プロフィール:土井 龍雄(健康運動指導士/アスレチックトレーナー)
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる!セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」(三省堂)。

 

 

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