[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第17回足のアーチをつくる－その1

足腰の故障の原因となる偏平足。偏平足と足のアーチの関係

足は全体重を受ける最も過酷な位置にあります。しかも、歩くときには加速度がつくため、体重の1.3～2.0倍（歩き方によって変わる）の負担が加わります。

足には、縦横にアーチがありますが、とくに扁平足に関係するのは、内側にある縦のアーチです（図１）。このアーチを支えているのは筋腱や靭帯ですが、これらが疲弊して弱ってくるとアーチが低下します。
いわゆる偏平足です。
その結果、歩くときに足に加わる負担を吸収できなくなり、足腰にさまざまな故障を起こす原因となるのです。

偏平足を防ぐために必要なことは、
（1）足に加わる負担を小さくする歩き方を身につけること
　　これは、当コラムの第１回～第５回でご紹介しました。
（2）足のアーチをつくっている筋腱の収縮力や弾力性を養うこと
（3）足に合ったシューズを履くこと
（4）日々の疲れを回復させること
この４点です。

今回は、このうちの（2）、足のアーチをつくる筋トレとストレッチ体操をご紹介します。