[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第33回膝痛を防ぐ歩き方－その2

太もも前面の内側の筋力を強化する！

O脚変形になっている人は、脚筋力が弱っていて、太もも前面の外側に比べて内側の筋力が劣っている傾向があります。
この筋力を強化する方法は、第５回でご紹介した脚上げの筋トレです。太もも前面の内側の筋肉にしっかり力を入れるように意識して行ってください。なお、この筋力を強化すると、膝関節内のヒアルロン酸が若返るというデータが示されています。

著者プロフィール：土井龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。