[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第42回筋肉に負荷をかけて歩く

ウォーキングに「少しきつい」歩き方を入れる

大阪には、日本一標高の低い天保山(大阪市海遊館の近く)と２番目の蘇鉄山(堺市大浜公園内)があります。毎年11月末の日曜日に、この２つの山をつないで歩く日本最低山縦走大会が催されています。

このウォーキング大会は歩く速さを競うのではなく、大阪の街を巡りながら楽しんで歩くことをモットーにしています。
ウォーキングコースでは、渡船に乗ったり、千利休＆与謝野晶子の博物館に寄ったり、大阪のうまいもんを飲食するのも自由です。
ただし、途中には全長1740ｍ、水面からの高さ45ｍのなみはや大橋を越えるちょっとしんどいところも設けられています。

健康づくりのためには、楽しく歩く中にも「少しきつい」負荷をかけることが必要です。
今回は、平地歩行でもできる筋肉に少し負荷をかける歩き方をご紹介します。