![[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ](https://dm.medimag.jp/uploads/content/img2016_08_22_14_35_54.jpg)
[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第53回 登山のためのコンディショニング－その4
ストレッチ種目［腰と背 ★］［骨盤前］［お尻 ★☆］［お尻横］
ストレッチ① 腰と背 ★
腰と背の筋肉は、背骨が前や横に倒れないように支えています。
ストレッチ② 骨盤前
骨盤前の筋肉は、上るときに太ももを引き上げています。背骨と骨盤が後ろに倒れないように支える働きもしています。
ストレッチ③ お尻 ★☆
お尻の筋肉は、股関節の後方から体重を支えて屈伸する働きをしています。また、骨盤が前方に倒れないように後方から支えています。上りでは股関節を伸ばして体重を持ち上げ、下りでは股関節を曲げながら体重を支えています。
ストレッチ④ お尻横
お尻横の筋肉は、骨盤が左右にぶれないよう支えています。
