[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第64回チェアエクササイズ－その1

チェアエクササイズの注意点と行い方

注意！チェアエクササイズを行うにあたって

①背もたれ付きのイスを使う
ぐらついたり、滑ったりしない安定した背もたれのあるイスをご使用ください。
②事前に主治医とご相談を
持病があり運動に不安がある人は、事前に主治医とご相談ください。
③手でイスの横や背もたれを持つ
イスから落下しないようにバランスのとれた座位姿勢でエクササイズを行いましょう。
特に足を床から浮かせるときは、手でイスの横や背もたれを持って安定した姿勢を保持しましょう。

チェアエクササイズの行い方

①声を出して「１、２、３、４、５、６、７、８」とカウントしながら
②回数は、各種目を８カウント×４回
③３種目を連続して１セット
はじめは３種目１セットを行ってみて、余裕があれば２～３セットくり返してください。
④運動強度は、「少しきつい」と感じる程度まで
⑤慣れてきたら、種目数を徐々に増やす
最終的な目標は10種目(※) ３セットです。
※今回紹介するのは３種目だけですが、次回以降で他の種目も紹介します。