チェアエクササイズ種目［１］ウォーキング

スタート姿勢：
イスに浅く座って背を伸ばす。

カウント：
一歩ずつ「１、２、３、４、５、６、７、８」。
上体のバランスをとって足踏みをし、腕を足踏みに合わせて前後に振る。

チェアエクササイズ種目［２］サイドステップ

スタート姿勢：
イスに浅く座って背を伸ばし、上体のバランスをとる。

カウント：
「１、２」で 上体をまっすぐに保持し、右腕と右脚を右側に伸ばす。
「３、４」で スタート姿勢に戻る。
「５、６」で 上体をまっすぐに保持し、左腕と左脚を左側に伸ばす。
「７、８」で スタート姿勢に戻る。

チェアエクササイズ種目［３］伸ばして引いて

スタート姿勢：
イスに浅く座って背を伸ばす。

カウント：
「１、２」で 背を丸めて両腕と右脚を前方に伸ばす。
「３、４」で 両肘を曲げて後方に引き、右脚を戻す。背を伸ばして胸を開く。
「５、６」で 右脚と左脚をチェンジして「１、２」と同じ動作。
「７、８」で 「３、４」と同じ動作

著者プロフィール：土井 龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。