－第69回リフティング（持ち上げ運動）

腰痛を防ぐスクワット姿勢、腰痛を招くデリック姿勢

リフティングは、スクワット姿勢による持ち上げ運動です。

腰痛を防ぐには、物を持ち上げる時の正しい姿勢が重要です。正しい姿勢を「スクワット姿勢」といいます。背骨全体で負荷を受けて、強いお尻や太ももの力で持ち上げます。

スクワット姿勢とは、
①持つ物に対して身体を正面に向ける。
②持つ物に対してできるだけ近づく。
③左右の腕にかかる荷重が均等になるようにする。
④膝を曲げ、骨盤を前傾する。
⑤背を伸ばして首を起こす。

スクワット姿勢に対して、よく見かける腰痛を起こしやすい持ち上げ姿勢を「デリック姿勢」といいます。デリック姿勢は、膝を伸ばして前かがみになり、背を丸めて物を持ち上げます。腰に負荷が集中する危険な姿勢です。

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