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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第69回 リフティング（持ち上げ運動）
スクワット姿勢をつくる
スクワット姿勢によるリフティングは、重力に抗するパワーを養うよいトレーニングです。しかし、姿勢が崩れた状態では腰を傷めかねません。「鍛える」と「傷める」は表裏一体なのです。
まずは、スクワット姿勢をつくる練習をしましょう。
イスを使ってスクワット姿勢をつくる
スタート姿勢
・イスの正面にできるだけ近づいて立つ。
・両足は肩幅より少し広く、つま先はやや外向き。
・膝をつま先の方向に少し曲げる。
・首を起こして背をまっすぐに。
スクワット姿勢
・両足で踏ん張ってバランスをとる。
・お尻を後へ引いて骨盤から上体を前傾する。
・相撲のしきり動作のように両拳をイスにつく。
・骨盤から背をまっすぐに保ち、目線は正面に。
以上の動作を、姿勢を確認しながら、ゆっくり5～10回くり返します。
鏡があれば側面からチェックしましょう。
低いスクワット姿勢をつくる
イスを使って正しいスクワット姿勢をつくれるようになったら、イスより低い目標物を置いて練習しましょう。目標は、両手を膝の高さまで下ろすスクワット姿勢です。
図の悪い例のように腰や背が丸い姿勢にならないように注意してください。
