[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第70回五十肩を防ぐ－その1

棘上筋のトレーニング後に行う、振り子ストレッチ

トレーニング後には、緊張した棘上筋をほぐす振り子ストレッチを行いましょう。

行い方

・肩の力を抜きリラックスした状態で、左右の手にトレーニングと同じ重りを軽く持つ。
※重りは肩の上面が気持ちよく伸ばされる範囲で加減。
・柱時計の振り子のように両腕を前後に振る。
・振り子の時間は30～60秒間を目安に行う。

著者プロフィール：土井龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。