[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第71回五十肩を防ぐ－その2

五十肩を防ぐ棘下筋のトレーニング：重りを持って行う方法

行い方

スタート姿勢
・横向きに寝て、脇を締め、肘を90°に曲げて軽い重りを持つ。
※重りの目安：男性：１～２kg、女性：0.5～１kg

トレーニング動作
・肘を90°に保ち、脇につけたままで重りをゆっくり上げ、「１、２、３、４、５」と５カウントしながら静止する。
・ゆっくりスタート姿勢に戻す。
・重りを持った手首をまっすぐ固定したまま行う。
・回数は、５～10回の範囲で「少しきつい」と感じるまで行う。
※10回行っても余裕があれば重りを少し増加する。
※逆に５回でもきつ過ぎる場合は重りを減らす。0.5kgでもきつ過ぎる場合は、重りを持たずに行う。