[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第71回五十肩を防ぐ－その2

五十肩を防ぐ棘下筋のトレーニング：ゴムバンドを使って行う方法

行い方

スタート姿勢
・ゴムバンドを左右の手に巻いて持ち、脇を締め、肘を90°に曲げる。

トレーニング動作
・肘を90°に保ち、脇につけたままでゴムバンドをゆっくり左右に伸ばして、「１、２、３、４、５」と５カウントしながら静止する。
・ゆっくりスタート姿勢に戻る。
・この動作を５～10回の範囲で「少しきつい」と感じるまで行う。
※10回行っても余裕があれは、ゴムバンドの張りを少し強くする。
※逆に５回でもきつ過ぎる場合は張りを弱くする。