[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第44回体幹エクササイズで安定歩行を

体幹エクササイズ-1：座って上体回し

座って上体回し

骨盤を前後左右から支えている腸腰筋やお尻の筋と背骨を前後左右から支えている腹背筋を強化します。
両足を大きく開いて背をまっすぐに保持し、お尻を支点にして上体を時計回しと反時計回しに交互に旋回します。
「1、2、3、4、5」と声を出して１周し、続いて逆回しをします。両方向を１回として、５～10回を目途に「少しきつい」と感じる回数を行ってください。
余裕がある人は徐々に大きく回してください。