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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第44回 体幹エクササイズで安定歩行を
体幹エクササイズ-3：サイドブリッジ
サイドブリッジ
横腹とお尻横の筋を強化します。
壁に横向きに立った姿勢から、肘をついて身体を斜めにして５カウント保持し、元に戻ります。左右５～10回を目途に「少しきつい」と感じる回数を行ってください。
余裕のある人は、横向きに寝て腰を浮かす動作にチャレンジしてみましょう。
著者プロフィール：土井 龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。
