[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第45回脚の付け根の筋肉を使って歩く

脚の付け根の筋肉を使って歩く

大臀筋と腸腰筋を活用する歩き方は、ハサミのように左右の脚を閉じるイメージで、脚の付け根の筋肉を使うことを意識して動かしてください。

前方の脚を振り下ろす動作を「ドライブ」。後方の脚を引き戻す動作を「スイング」と言います。このときに働くのが大臀筋と腸腰筋です(図1)。
当コラムの第29回でお伝えした「キャッチ歩行」がドライブ脚の動きです。スイング脚は、ドライブ脚への乗り込みに合わせて、後方から前方にあおるようにスイングします(図2)。

この動作によって地面からの反力を受け止める着地足のパワーを前方への推進力に変換します。この歩き方を習得すると速くてスムーズな歩行ができるようになります。