[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第46回美しい姿勢で歩く

首を伸ばし、肩を下げて美しい姿勢をつくる

日本舞踊やバレエ、社交ダンスなどの舞踊家は、均整のとれた美しい姿勢で踊ります。美しい姿勢をつくるにはいくつかのポイントがありますが、特に首と肩のポジションが大切です。

首は背骨の上にまっすぐ載せて、頭が天井から引っ張られているように伸びていること。肩は力みがなく下がっていて、首から肩への滑らかなラインがつくられていることです。

この姿勢は移動や回転、ジャンプなどのさまざまな動作の安定性を保つためにも重要です。頭が背骨の上にまっすぐに載っていることでバランスが保たれて運動の軸がぶれません。また、肩に力みがなく下がっていることで、上半身による下半身への抑えが効いた姿勢を保つことができます。

今回は、美しい姿勢で歩くためのポイントと、その姿勢をつくる首と肩の筋トレやストレッチ体操をご紹介します。