[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第52回登山のためのコンディショニング－その3

負担を和らげる、山下りの基本動作は？

ポイント① 山下りの基本動作

第９回でお伝えした下り坂の歩き方は、山下りの基本動作でもあります。

①山側脚の膝を曲げて重心を下げることで、谷側脚をソフトに着地できます。
②歩幅を小さめにすることで、体重を下す落差を小さくできます。
③上半身は垂直に保持しましょう。前のめりは谷側へ転がる力が働き、反り返りは踵からの着地になり、滑って転倒する恐れがあります。
④谷側足は、靴底全体で地面をつかむように着地しましょう。