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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第56回 ウォーキングとランニング－その1
ポイント①：ぶれない体軸をつくる
良いフォームでウォーキングとランニングを行うには、腕と脚がスムーズに動くことが重要です。脚は股関節、腕は肩関節で胴体とジョイントしていて、いずれも関節が滑らかに動けるように球状になっています。これらの球関節が安定して回転運動をするためには、軸となっている胴体がぶれないことが重要です。
つまり、良いフォームの第１のポイントは、「ぶれない体軸をつくる」ことです。
体軸をつくる練習では、片方の足に重心が載るときに、骨盤・背骨・頭をまっすぐ保つように意識してください。そして、地面からの反力をしっかり受け止められるように、膝を少し曲げて、腹筋・お尻・太ももを締めるように意識します。
