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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

-第65回 チェアエクササイズ-その2

おさらい:チェアエクササイズの注意点と行い方

注意!チェアエクササイズを行うにあたって

①背もたれ付きのイスを使う
ぐらついたり、滑ったりしない安定した背もたれのあるイスをご使用ください。
②事前に主治医とご相談を
持病があり運動に不安がある人は、事前に主治医とご相談ください。
③手でイスの横や背もたれを持つ
イスから落下しないようにバランスのとれた座位姿勢でエクササイズを行いましょう。
特に足を床から浮かせるときは、手でイスの横や背もたれを持って安定した姿勢を保持しましょう。

チェアエクササイズの行い方

①声を出して「1、2、3、4、5、6、7、8」とカウントしながら
②回数は、各種目を8カウント×4回
③3種目を連続して1セット
はじめは3種目1セットを行ってみて、余裕があれば2~3セットくり返してください。
④運動強度は、「少しきつい」と感じる程度まで
⑤慣れてきたら、種目数を徐々に増やす
最終的な目標は10種目(※) 3セットです。
※前回の3種目、今回の3種目で計6種目です。次回、残りの4種目を紹介します。

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