![[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ](https://dm.medimag.jp/uploads/content/img2016_08_22_14_35_54.jpg)
[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第65回 チェアエクササイズ－その2
チェアエクササイズ種目［４］［５］
チェアエクササイズ種目［４］脚の前後運び
スタート姿勢：
イスの背もたれが左手側にくるように横向きに座り、上体のバランスをとる。左手でイスの背もたれを持ち、右腕を後ろに引く。
カウント：
「１、２」で 右腕を前方に振って、右脚を後方に伸ばす。
「３、４」で 右腕を後方に振って、右脚を前方へ戻す。
「５、６」で「１、２」と同じ動作。
「７、８」で「３、４」と同じ動作。
８カウントを４回行ったら逆の横向きに座り、左腕と左脚で同じように行う。
チェアエクササイズ種目［５］脚上げ
スタート姿勢：
イスに浅く座り、上体のバランスをとる。右脚を伸ばす。
カウント：
「１、２、３、４」で 伸ばした右脚のつま先を引いてできるだけ高く上げる。上体が後に傾かないように保持する。
「５、６、７、８」で スタート姿勢に戻る。
８カウントを４回行ったら、左脚も同じように行う。
