[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第65回チェアエクササイズ－その2

チェアエクササイズ種目［６］

チェアエクササイズ種目［６］ハードリング

スタート姿勢：
イスの背もたれが左手側にくるように横向きに座り、上体のバランスをとる。左手でイスの背もたれを持ち、右腕を前、右脚を後に伸ばす。

カウント：
「１、２」で上体バランスを保持し、右脚はハードルを越えるように振り上げ、右腕は前から後へ引く。
「３、４」で右足は前方の床につき、右腕は上体の後まで引く。
「５、６」で「１、２」と逆の動作。
「７、８」でスタート姿勢に戻る。

著者プロフィール：土井龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。