[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第73回（最終回）肩こりを防ぐ－その2

肩ほぐしのストレッチ

首から肩にかけての肩こり筋のストレッチ

・肩の力をぬいて首を斜め前に倒し、手で軽くひっぱる。
・逆側の腕は下垂する。
・ゆっくり「１、２、３、４、５」と５カウントし、伸ばした首と手を戻す動作を左右交互に３～５回。
・腕を伸ばした側の手にペットボトルなどの軽い重りをぶら下げると、ストレッチ効果が高まる。
※ストレッチが強過ぎる場合は、手のひっぱりと重りを外して、首の斜め倒しだけを行う。