－第73回（最終回）肩こりを防ぐ－その2

肩周囲の筋力トレーニング：シュラッグ

首から肩にかけての肩こり筋を強化するトレーニングです。

スタート姿勢
・背を伸ばして肩の力を抜き、左右の手に重りを持つ。
※重りの目安：男性：２～５kg、女性：１～３kg（レジ袋に物を入れて重量調節）

トレーニング姿勢
・両肩をゆっくり上げて静止し、「１、２、３、４、５」と５カウント。ゆっくりスタート姿勢に戻る。
・この動作を５～15回、「少しきつい」と感じるまでくり返す。
※15回行っても余裕がある場合は、重りを少し増加する。

トレーニング後には、強化した肩こり筋をほぐす振り子ストレッチを行ってください。行い方は、第70回のコラムをご参照ください。

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