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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ
－第39回 室内でのウォーキングドリル [座位版]
ウォーキングドリル [座位版] -1 つま先上げ＆足指立ち
つま先上げ＆足指立ち
歩行時の足首や足指の動きをつくる運動です。
つま先上げは、かかとを支点にしてつま先を引き上げます。足指立ちは母趾(おやゆび)と示趾(ひとさしゆび)の指先で立ちます。つま先上げと足指立ちを４～５秒保持する動作を左右交互に切り替えて５～10回行います。
つま先上げ＆足指立の後には、すね＆足の甲を伸ばすストレッチと足指曲げのストレッチを行っておきましょう。
まずは、すね＆足の甲を伸ばすストレッチです。イスに腰掛けて片方の脚を膝の上に載せ、まっすぐに足首を伸ばして、つま先を引きます。５カウントで伸ばす動作を３～４回行ってください。
さらに、足指曲げのストレッチ(第18回参照)も行います。ただし、深い膝曲げができない方は、手で足指のストレッチ(第36回参照)を行ってください。
