[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第40回室内でのウォーキングドリル [立位版]

ウォーキングドリル [立位版] -2　その場足踏み＆片脚立ち

その場足踏み＆片脚立ち

足の上に上半身をまっすぐに載せるウォーキングの基本ドリルです。

その場足踏みを10～20秒間行って、すぐに片脚立ちで5～10秒間保持します。
片脚立ちは左右脚を交互に行ってください。連続して３分程度行って、慣れてきたら徐々に時間を増やします。足踏みの時ときも片脚立ちのときも足の上に上半身をまっすぐに載せることを意識してください。

＜始める前に＞足裏のバランス感覚をよくする「足指の曲げ伸ばし」(第36回２ページ参照)と「土踏まずの指圧」(第36回３ページ参照)を行っておきましょう。

＜注意＞バランスが崩れたら、無理にがんばらないで浮かした足を床に戻しましょう。