[糖尿病運動] セーフティウォーキングのススメ

－第41回横向き・後ろ向き歩きで転倒防止

障害物をよける・バランスを崩して転ぶ → 対策として横向き歩きで転倒予防！

横向き歩き

日常動作では足を横に踏み出すことは滅多にありませんが、何か障害物をよけるときやバランスを崩したときなどには、とっさに足を動かせるように運動機能を保持しておくことが大切です。横向きへの安定したスムーズな動きは、球技系スポーツのフットワークが参考になります。

基本は、
①重心を下げる
②踏み出す方向に、つま先を向ける
③つま先と膝を同じ方向に向ける
④踏み出す方向の安全確認
です。
通常のウォーキングの途中に、ときどき左向き歩きと右向き歩きを交互に組み入れてみましょう。

なお、横向き歩きの基礎トレーニングとして、お尻の横を強化する「サイドレッグレイズ」(第13回参照)と下腿外側の筋トレ「足外がえし」(第16回参照)をやっておきましょう。